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Le yoga nidra (sommeil du yoga) appartient au raja yoga ou yoga mental. C'est une technique millénaire qui a été réactualisée pour le monde moderne dans les années 1960 par Satyananda. Pratique psycho-corporelle puissante quoiqu'apparemment paresseuse puisqu'elle se pratique essentiellement allongé. Il s'agit de retourner dans « notre maison intérieure » par un état qui n'est ni de veille ni de sommeil. Tous les sens ou presque se retirent vers l’intérieur, comme une tortue qui rentre à la maison. Vivre cet état permet de mettre en activité les deux parties de notre être, celle qui est en action et celle qui est en contact avec notre être profond.
Les différentes étapes du yoga nidra vont du plus grossier au plus subtil : on commence avec le corps dans l'espace, puis le corps dans chacune de ses parties etc pour aller dans un deuxième temps vers des visualisations.
Yoga Nidra met en harmonie nos différentes horloges internes parce qu'il nous recentre. Il opère une triple relaxation physique, émotionnelle, et mentale. Il couvre toute la série des ondes cérébrales : on a constaté lors de cette pratique que les ondes alpha s'intensifient alors que durant le sommeil ordinaire, ce sont les ondes deltas qui prédominent. L'état alpha correspond au sommeil conscient. C'est un sommeil puissant et lucide qui procure un temps de relaxation équivalent à 4 fois le même temps de sommeil ordinaire. Le tout est de ne pas s'endormir...
SANKALPA
Une des caractéristiques propre au yoga nidra est le sankalpa qui consiste en une résolution positive de quelque chose que l'on souhaite améliorer, transformer dans sa vie. Il s’agit en effet de quelque chose que l'on souhaite changer en soi : on ne peut rien changer du monde que notre propre perception de ce monde, on ne peut changer les autres qu’en commençant par se changer soi-même. Formulé de manière concise et limpide (ne pas trop en mettre sinon ça crée de la confusion), le sankalpa met en scène l'objectif de progrès personnel le plus vital. Cette phrase concerne le bien-être, la prospérité, la santé. Un sankalpa doit rester le même jusqu’à ce qu’il se réalise.
Ce changement peut être un souhait immense…. Mais on peut également avoir des « mini-sankalpa » qui vont aider comme des étapes vers ce grand, ou bien simplement parce que ce sont des urgences, ou des étapes. C’est une phrase exprimée au présent sous une forme délibérément positive : on ne cherche pas arrêter de fumer par exemple mais on laisse venir à soi un état d’être qui sous tendrait l’arrêt de la cigarette.
Le sankalpa est axé sur la force de la pensée et son pouvoir de réalisation. Dans l'absolu, rien dit-on ne peut résister à la force de la pensée. Quand une pensée se fait jour en l'individu, et surtout quand elle est accompagnée par un désir intense et une volonté sans faille, elle va créer un champ de force extrêmement puissant à un niveau subtil. Ce désir et cette volonté engendrent un processus énergétique qui va en permettre la réalisation concrète et manifeste. En effet, les actions du monde ordinaire vont alors se mettre en phase de manière inexorable, pour accomplir la réalisation de cette pensée et lui donner forme.
Le sankalpa n’est pas de l’auto-suggestion comme dans la méthode Coué. En effet, ce n’est pas une formule que l’on s’impose mais une formule qui doit surgir de nous. Le sankalpa sort du ventre….
Le sankalpa se répète normalement 3 fois en début et fin de séance, avec une foi qui fasse éprouver le sentiment de sa réalisation comme si on avait déjà abouti… Il ne s’agit pas de renier ses peurs et ses doutes, mais d’être toujours un pas au devant de là où l’on souhaiterait être.
Les différentes étapes du yoga nidra vont du plus grossier au plus subtil : on commence avec le corps dans l'espace, puis le corps dans chacune de ses parties etc pour aller dans un deuxième temps vers des visualisations.
Yoga Nidra met en harmonie nos différentes horloges internes parce qu'il nous recentre. Il opère une triple relaxation physique, émotionnelle, et mentale. Il couvre toute la série des ondes cérébrales : on a constaté lors de cette pratique que les ondes alpha s'intensifient alors que durant le sommeil ordinaire, ce sont les ondes deltas qui prédominent. L'état alpha correspond au sommeil conscient. C'est un sommeil puissant et lucide qui procure un temps de relaxation équivalent à 4 fois le même temps de sommeil ordinaire. Le tout est de ne pas s'endormir...
SANKALPA
Une des caractéristiques propre au yoga nidra est le sankalpa qui consiste en une résolution positive de quelque chose que l'on souhaite améliorer, transformer dans sa vie. Il s’agit en effet de quelque chose que l'on souhaite changer en soi : on ne peut rien changer du monde que notre propre perception de ce monde, on ne peut changer les autres qu’en commençant par se changer soi-même. Formulé de manière concise et limpide (ne pas trop en mettre sinon ça crée de la confusion), le sankalpa met en scène l'objectif de progrès personnel le plus vital. Cette phrase concerne le bien-être, la prospérité, la santé. Un sankalpa doit rester le même jusqu’à ce qu’il se réalise.
Ce changement peut être un souhait immense…. Mais on peut également avoir des « mini-sankalpa » qui vont aider comme des étapes vers ce grand, ou bien simplement parce que ce sont des urgences, ou des étapes. C’est une phrase exprimée au présent sous une forme délibérément positive : on ne cherche pas arrêter de fumer par exemple mais on laisse venir à soi un état d’être qui sous tendrait l’arrêt de la cigarette.
Le sankalpa est axé sur la force de la pensée et son pouvoir de réalisation. Dans l'absolu, rien dit-on ne peut résister à la force de la pensée. Quand une pensée se fait jour en l'individu, et surtout quand elle est accompagnée par un désir intense et une volonté sans faille, elle va créer un champ de force extrêmement puissant à un niveau subtil. Ce désir et cette volonté engendrent un processus énergétique qui va en permettre la réalisation concrète et manifeste. En effet, les actions du monde ordinaire vont alors se mettre en phase de manière inexorable, pour accomplir la réalisation de cette pensée et lui donner forme.
Le sankalpa n’est pas de l’auto-suggestion comme dans la méthode Coué. En effet, ce n’est pas une formule que l’on s’impose mais une formule qui doit surgir de nous. Le sankalpa sort du ventre….
Le sankalpa se répète normalement 3 fois en début et fin de séance, avec une foi qui fasse éprouver le sentiment de sa réalisation comme si on avait déjà abouti… Il ne s’agit pas de renier ses peurs et ses doutes, mais d’être toujours un pas au devant de là où l’on souhaiterait être.